유산소 먼저? 근력 먼저?…운동순서 이렇게해야 살 빠지고 체력 좋아진다

뉴스 게시판(스포츠)

유산소 먼저? 근력 먼저?…운동순서 이렇게해야 살 빠지고 체력 좋아진다

Lv.99 운영자

2025.06.20

운동 애호가들 사이에서 오랫동안 논란이 되어온 질문이 있다. 유산소 운동 후 근력 운동을 하는 것이 효과적일까? 아니면 반대로 하는 게 더 나을까?명확한 답이 나왔다. 최근 학술지 ‘운동 과학·신체 단련 저널’(the journal of Exercise Science and Fitness)에 발표한 연구에 따르면 유산소 운동 순서는 체지방 감소에 상당한 영향을 미칠 수 있다.결론을 미리 밝히면, 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하면 그 반대 순서보다 체지방을 더 많이 줄일 수 있다. 폭발적으로 힘을 쓰는 능력도 더 크게 향상된다.어떻게 연구했나?연구자들은 18세에서 30세 사이의 과체중(평균 BMI 29.78) 남성 45명을 세 그룹으로 나눠 12주(3개월) 동안 세 가지 운동법 중 하나를 따르도록 했다.첫 번째 그룹은 대조군으로 운동을 하지 않고 기존 생활 방식을 유지했다.나머지 두 그룹은 주3회 하루 60분 동안 동일한 운동 프로그램을 수행했다.